Corrida

Pista/Estrada (meio-fundo e fundo) | Trail | Ultra Trail

Indicado para Iniciados, Avançados e Elite. Preparação para competições nacionais, internacionais e para quem não quer competir, simplesmente pretende melhorar a qualidade de vida, composição corporal e superar-se.

Ex: São Silvestre, Meia Maratona, Maratona, Trail, Ultra Trail, outras.

desde 25€/mês   

Força e Condicionamento Físico

Strength & Conditioning

Indicado para Iniciados, Intermédios e Avançados. Para quem quer melhorar alguma qualidade física especifica para modalidade desportiva. Para quem deseja melhorar aparência física, melhorar a composição corporal, perda de peso ou por pura superação pessoal.

Ex: Treino de musculação para hipertrofia, tonificação corporal. Treino de condicionamento físico específico para Hyrox, natação, boxe, jiu-jitsu, outras modalidades.

desde 25€/mês

Avaliação Física 

Avaliação Física Base - incluída em todos os planos de prescrição e planeamento. Inclui: Anamnese | Zonas de Treino Teóricas | FCmáx. teórica | FCrepouso | FCreserva teórica. 

Avaliação Física Premium - Avaliação BASE + Bioimpedância Segmentar | Estudo Antropométrico completo (pregas adiposas, %MG, perímetros, diâmetros ósseos, somatotipo), com elaboração de relatório. 

Teste Máximo & Submáximo

Zonas de Treino - Teste em ergómetro (passadeira) para aferir zonas de treino individuais, com elaboração de relatório analitico.

Teste de Força - testes para aferir as cargas de treino, para prescrição do treino individualizado. Com produção de relatório. 

Testes Lactato 

(brevemente)

Limiares de Lactato - teste máximo em ergómetro para corrida (passadeira) e remo indoor. Aferição dos limiares fisiológicos, Lana (2mmol/L) e EEML (4 mmol/L), com indicação da relação direta com o Pace (min/km) e Fc (bpm) individuais.